francuskie oburacz

[...] (?) serie, opisane w jednym z numerów KiF'a, wiele razy opisywane na SFD) 3x max III. Triceps 1. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 16/14/12 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (z tą różnicą, że łokcie staram się prowadzić na zewnątrz) 16/14/12 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 25/30/30 4. Pompki a'la 3krzesła [...]

[...] -spięcia na ławce z obciążeniem 6x20-10 3.barki ,Triceps , brzuch -wyciskanie sztangi 4x12-6 -wznosy hantli na boki 4x12-8 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-6 -francuskie wyciskanie hantla oburącz 4x12-6 -wznosy nóg 6x20-10 4.plecy, kaptury , tyle barki, przedramiona: -podciąganie na drążku 4x10-6 -wiosłowanie sztangą 4x12-6 -martwy [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 10x 15kg 9x 17,5kg 8x 20kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 10x 22,5kg 9x 25kg 8x 27,5kg Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu: 12x 15kg + gryf 10x 17,5kg + gryf 8x 20kg + gryf Wyciskanie „francuskie” sztangielki oburącz w siadzie: 10x 12,5kg 9x 15kg 8x 17,5kg

[...] 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. -5 serii- 10-12 powtórzeń 3)leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 3x8 Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej francuskie wyciskanie -3 serie -10-12 powtórzeń 2) prostowanie ramion w opadzie 3 serie- 10-12 powtórzeń 3) prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 [...]

[...] nachwytem 3xmax - MC 3x10 Klatka: - Pompki z nogami wyżej z dodatkowym obciążeniem 3x12 - Pompki z nogami niżej z dodatkowym obciążeniem 3x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie gryfem 3x10 - Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 B1 Nogi: - Wspięcia na palcach 3x20 - Przysiady 3x12 Barki: - Arnoldki 3x10 - podciąganie gryfu wzdłuż [...]

[...] sztangielek na skosie + butterfly 3 x 8-10 powt. 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + rozpiętki ze sztangielkami 3 x 12-15 powt. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz 3 x 8-10 powt. 2. Wyciskanie sztangi wąsko + wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12-15 powt. ŚRODA: wolne, CZWARTEK: barki plus kaptury, [...]

[...] od rezultatow: Trening A Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 x 8-10 Rozpiętki na ławce skośnej - 3 x 10-12 Rozpiętki na maszynie - 3 x 10-12 Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 x 8-10 Prostowanie oburącz na wyciagu (linki) 3 x 10-12 Brzuch Przenoszenie nóg za głowę 4 x 20 Trening B Plecy Ściąganie drążka [...]

[...] stojąc 12/10/10/8 uginanie hantlami z supinacja 4s - 10p II PLECY martwy ciąg 4s x10 wiosłowanie sztangą 12/10//8 Wiosło hantlą 12/10/8 szrugsy 3s x15 TRICEPS wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 10/10/8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/10/8 PRZEDRAMIONA Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie nachwytem - sztanga 4x15-8 [...]

[...] na boki • na ławce z obciążeniem 4x max (jak wyzej) Piątek: Plecy: • wiosłowanie koncemsztangi 4x(12,10,10,8) • podciąganie na drążku 4x max • dzień dobry 3x10 Triceps: • francuskie sztangielkiem 4x 10 siedząc oburącz • prostowanie sztangielki w opadzie 4x 10 CZY TEN PUSH: wyciskanie sztangi płasko 3x12 rozpieetki 3x12 wyciskanie sztangi zza [...]

[...] podział na grupy mięśniowe: A Plecy: 1. Drążek - Nachwyt - 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką - 4x 12 3. wiosłowanie sztangą (podchwytem) - 4x12 Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz/oburącz (zamiennie) - 3x12 B Barki: 1. wznosy ramion bokiem w opadzie - 3x15 2. wznosy [...]

[...] na maszynie siedzac-uchwyty pionowe 3-4x12-8 I tu jak narazie zastepuje po prostu wyciskaniem sztangi na lawce poziomej, moze byc?na co zmienic? TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi lezac 3-4x12-6 2.wyciskanie francuskie ze sztangielka trzymana oburacz 3-4x12-8 3. pompki w podporze tylem 3-4 II TRENING Tu mi wgl ten dzien srednio [...]

[...] -pompki na poręczach -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki ze sztangielkami w siadzie Triceps: -pompki klasyczne -wyciskanie francuskie (motyle) jednorącz stojąc -pompki w podporze tyłem (wyższa i niższa ławeczka) -wyciskanie francuskie (motyle) oburącz leżąc wzdłuż ławki poziomej -prostowanie [...]

FBW Cel treningów: Budowa masy mięśniowej Czas trwania: 6-8 tygodni Treningi 3 dni w tygodniu: I tydzień: I Piątek A II Niedziela B III Wtorek A II tydzień: I Piątek B II Niedziela A III Wtorek B Plan treningu: A 1. Wyciskanie na suwnicy - Czworogłowe ud - 3 s. - 12/10/8 2. Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce rzymskiej - Proste grzbietu, [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 10,10,8powt. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3 serie 10,10,8powt. Trójgłowe ramion - tricepsy: Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie 10,10,8powt. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 10,8,6 powt. Prostowanie sztangielki w podporze o ławkę 3 serie po 10powt.

[...] sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku- nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wiosłowanie sztangielką Biceps: 1. Uginanie przedramion ze [...]

Czy dobry zestaw ćwiczeń dla początkującego, chcąc nabrać masy? Znalazłem kilka ciekawych artykułów i wybrałem niektóre ćwiczenia.. i Czy w ogóle będą? Mam ułożoną diete. Poniedziałek: Klatka/Biceps - Pompki z rękami na szerokości ramion 2 x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 2 x 6 - Rozpiętki leżąc na prostej 2 x 6 - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 5x10 Czwartek : bieganie , pompki Piątek: (triceps) Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 5x10 Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie(łamany) 5x8 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantlami 5x10 Podciąganie sztangi (kaptury) 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc łamaną 4x10 [...]

[...] 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/15/10/10/5/5 - progres -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 - stały ciężar -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 -wyciskanie francuskie leżąc oburącz 15/15/10/10/5 - progres -sciąganie wyciągu 4x8 - stały ciężar II. Plecy/biceps -wiosłowanie półsztangą oburącz 15/15/10/10/5/5 - progres -ściąganie [...]

[...] 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]